30 dagen · 10 regels
Weeg je in met een foto, kies drie doelen, spreek je dagagenda in — en je krijgt een persoonlijk 30-dagenplan. Elke afgevinkte regel levert XP op. Mis geen dag, want de crew ziet je streak.
Ik doe meeAI schrijft je agenda uit en bouwt je plan.
7 of meer regels per dag houdt je streak levend.
De hele crew in één lijst op XP.
Alleen water
Geen frisdrank, sap of alcohol — puur water.
Geen junkfood
Niets gefrituurds, geen snacks uit een zak.
7-8 uur slaap
Op tijd naar bed, telefoon uit de slaapkamer.
4x per week gym
Vier krachttrainingen verspreid over de week.
1x per week hardlopen
Eén duurloop, tempo maakt niet uit.
10.000 stappen
Elke dag tienduizend stappen op de teller.
Geen telefoon bij het eten
Toestel weg, aandacht bij je bord.
20 min buiten
Dagelijks twintig minuten daglicht en frisse lucht.
Dagelijks dankbaar
Noteer waar je vandaag dankbaar voor bent.
5 dagelijkse wins
Schrijf vijf overwinningen van je dag op.
Meldingen komen in de app binnen zodra je bent ingelogd met je eigen account.